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颈椎病的健康指导

发布时间2018-12-28   点击:242

1、做好预防措施:避免各种生活意外及运动损伤,如:劳损、头颈外伤、突然刹车,在生活中防止突然回头及颈部用力过猛,避免低头过久和过于劳累;避免颈部负重,防寒防湿, 注意颈肩部保暖,冬天出门时最好穿高领毛衣或带围巾,夏天空调和电扇均不要对颈部直吹。 

2保持正确的日常生活姿势:日常生活中的不良姿势可诱发颈椎病或加重颈椎病症状。坐位时要坐直而不要驼背;不要躺在床上看书报杂志,躺着看很难保持正确的姿势而容易头颈疲劳;喝水、刮胡子、洗脸不要过分仰头;缝纫、绣花或其他手工劳动不要过分低头;看电视、使用电脑时与眼睛同一水平面而且时间不要太长;切菜、剁馅、擀饺子皮、包饺子等家务劳动时间不要太长;写字、打字、驾驶汽车等时间不要太长。日常生活或工作中,头颈某个固定的姿势若超过1小时,应改变姿势或适量的颈椎活动。

3、保持良好的睡姿:睡眠以仰卧位为主,头应放在枕头中央,不能悬空,侧卧位为辅,要左右交替。俯卧、半俯卧、半仰卧等都属于不良睡姿,应及时纠正。另外不要斜躺着或者卧位侧身看书、看电视。睡眠时不宜将手置于头顶,以免影响手臂的血液循环。 

4、选择合适的枕头:过高、过窄、过硬、过短填充物不合适的枕头都不合适,枕头高度应结合个体体型,一般以仰卧位时头枕在枕上,枕中央在受压状态下高度为8-15cm为宜,以保证颈椎的生理弯曲。侧卧位时将颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头与肩同高。宜圆形的枕头或前面弧形后面稍低的枕头。

5、坐位使用电脑或看书时请注意:注视的文字低于视线3厘米,手与键盘平行,身体向后倾,头部有托扶,手部自然下垂放置椅子扶手,膝盖略高于座椅时血液可以顺畅运行。

6、饮食:颈椎病患者应多食营养丰富的食物,如豆类、瘦肉、海带、木耳、新鲜蔬菜和水果,可达到增强体质,对防止颈椎病的进一步发展有益。

7、体育锻炼:长期进行颈椎操锻炼,主要是运动颈椎、颈肩关节,运动时间每日30~40钟,以舒适为宜,避免过度引起损害。

8、如果出现颈,肩,手等部位疼痛、麻木、头晕、恶心,步态不稳等表现,及时就诊。